• Fanny

ASTUCES ET ALIMENTS COUPE-FAIM POUR LA DIÈTE !

Envie de connaitre des astuces et aliments coupe-faim pour tenir au mieux votre diète ?


Cet article devrait vous aider à tenir votre diète et enfin faire cesser ces envies de grignotage grâce à mes 3 astuces et aliments coupe-faim !

Des cookies au psyllium pour un effet coupe-faim garanti !

Sommaire:

1. Astuces et aliments coupe-faim: l'article en vidéo

2. Gérer la faim quand on suit une diète

3. Astuce et aliment coupe-faim n°1: Boire beaucoup !

4. Astuce et aliment coupe-faim n°2: Le Konjac !

5. Astuce et aliment coupe-faim n°3: Le Psyllium blond !


1. Astuces et aliments coupe-faim: l'article en vidéo


2. Gérer la faim quand on suit une diète


Avoir faim tout le temps, je connais ! Je dirais même que c'est le problème de ma vie ! Et malheureusement quand on est une femme avec des objectifs de perte de poids, minceur et d'avoir le physique de nos rêves, c'est difficilement compatible avec des envies de grignotages constantes !


Ce phénomène est d'autant plus gênant si comme moi, vous êtes obligé de manger peu pour vous maintenir sur la balance sous peine de prendre directement du gras à la moindre sortie de route !

Car le problème de la faim, c'est qu'elle finit toujours par gagner ! On peut réussir avec de la motivation à lui résister un certain temps, mais si chaque jour on a des pulsions de grignotage à cause de la faim, ce n'est qu'une question de temps avant que l'on finisse par craquer. Et je parle en connaissance de cause, je suis la spécialiste des craquages (mmh ma douce brioche !).


Heureusement avec le temps, les recherches et les expériences personnelles, j'ai trouvé quelques astuces et aliments qui m'aident énormément à contrôler tout ça et c'est ce que je vais vous partager aujourd'hui dans cet article.


3. Astuce et aliment coupe-faim n°1: Boire beaucoup !


La première astuce que je tenais à vous partager aujourd'hui, et qui peut paraître toute bête, c'est de boire ! Pour parler simplement, boire beaucoup aide à se remplir l'estomac et donc à réduire la sensation de faim.


J'ai fais plusieurs tests, avec un chronomètre (oui oui !), et j'ai remarqué que lorsque j'ai faim et que je bois deux verres d'eau, soit l'équivalent de 50cl en gros, ça me procure un effet coupe-faim pendant environ 1h30.

Cette astuce m'aide énormément l'après-midi, en général vers 15h30 je commence à avoir le ventre qui gargouille et je suis souvent tenté de prendre ma collation en avance. Ce qu'il ne faut surtout pas faire, car on finit par manger notre repas du soir en avance également et on se couche avec le ventre qui crie famine !


Du coup, j'ai pris l'habitude vers cette heure là de me faire un grand bol de thé et ça m'aide à patienter jusqu'à l'heure de la collation. Vous l'aurez compris, la boisson importe peu, buvez ce qui vous fait le plus plaisir ! Le but est de se "remplir" pour bénéficier de 'l'effet coupe-faim, c'est tout bête et ça marche très bien !


4. Astuce et aliment coupe-faim n°2: Le Konjac !


Ma deuxième astuce, ou plutôt mon aliment magique, c'est le Konjac !

Qu'est-ce que c'est que ça le Konjac ? En faite c'est une plante cultivé en Asie dont les tubercules sont transformés en farine très riche en fibre et pauvre en glucide et en calorie.


Un pad thaï coupe-faim à base de Konjac !

On en trouve dans le commerce sous deux formes principalement. La première c'est en complément alimentaire de poudre de Konjac en gélule. En buvant de l'eau avec, la poudre de Konjac va absorber cette dernière et gonflé, provoquant un effet coupe-faim.


Personnellement je le consomme sous sa deuxième forme, c'est à dire comme aliment ! On trouve notamment des nouilles, des tagliatelles, du riz... de Konjac ! Pour 100g, il n'y a que 15kcal, ce qui est vraiment très négligeable, mais le goût est neutre ce qui va nous permettre de les cuisiner comme des pâtes avec par exemple des épices, de la sauce tomate, du lait de coco... C'est très bon et ça cale vraiment bien l'estomac.


Je m'en fais souvent le soir étant donné que c'est mon repas le plus pauvre de la journée, et tout de suite ça fait une belle assiette bien garnie et qui remplit bien ! Je vous conseille vraiment de le tester, on en trouve sur internet en gros conditionnement, c'est moins cher qu'en magasin !


5. Astuces et aliment coupe-faim n°3: Le Psyllium blond !


Enfin, la dernière astuce que je voulais vous présenter, et qui est encore moins connu que les deux précédentes, c'est d'utiliser du Psyllium blond ! Je l'utilise tous les jours et dans pratiquement tous mes repas.


Mais le psyllium qu'est-ce que c'est ? C'est une plante dont on consomme les téguments (l'enveloppe). Elle contribue à réguler le transit intestinale et à maintenir une cholestérolémie normale.

Il y a 85g de fibres pour 100g de psyllium, ce qui est énorme ! Et leur particularité c'est qu'elles peuvent absorber jusqu'à trois fois leur poids en eau, ce qui va donc être très intéressant pour nous.

Comme le konjac, le goût est neutre mais personnellement je trouve que le Psyllium est encore mieux car on va pouvoir en rajouter partout: fromage blanc, purée de fruit, préparation de pancake, de gaufre, de pâtes à pizza... Et comme le Konjac, j'achète mon psyllium sur internet en gros conditionnement, ce qui est nettement moins cher qu'en magasin bio où les vendeurs font plus de marge grâce à des petits formats !


Je m'en sers même dans la sauce tomate, dans la soupe, c'est vraiment super en cuisine car ça agit également comme un épaississant et ça augmente fortement l'effet coupe-faim des aliments avec lesquelles on le marie !

Une pizza coupe-faim à base de psyllium !

En revanche, je vous déconseille de l'utiliser seul dans de l'eau, comme on le recommande parfois, car ça va littéralement se transformer en gelée pas très bonne à manger ! Il y a bien mieux comme usage !



Essayez le, vous ne vous en passerez plus ! Je suis persuadé que comme pour moi, ça vous aidera à réduire voir supprimer complètement vos craquages alimentaires et atteindre vos objectifs physiques.





En conclusion


J'espère que ces trois astuces vous apporteront de l'aide autant qu'elles m'en ont apporté à moi pour tenir votre diète !


D'ailleurs, si ça vous intéresse, j'ai fais une recette d'une pizza rassasiante et coupe-faim, adapté à la diète, avec du psyllium ! La recette est dans cet article !


Pour en savoir plus sur l'alimentation dans un objectif de changement physique, je vous renvoie à ma formation vidéo gratuite à destination des femmes qui veulent bien débuter en musculation, c'est juste ici !


Je vous invite également à me rejoindre sur Instagram et Youtube pour découvrir d'autres astuces et aliments coupe-faim !


Je continue mes petites expériences scientifiques dans mon coin et je vous partagerais mes nouvelles découvertes !


A bientôt dans un prochain article,


Fanny

Fanny Engels -
Passionnée de Fitness & Musculation

Salut ! Je suis l'auteure de ce site www.musculation-femme.fr mais également de la chaîne Youtube "Fanny E" avec lesquels je tiens à partager mon expérience de pratiquante de musculation, ainsi que mes conseils, à toute femme qui souhaite débuter la musculation pour transformer son physique. 

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